Bundle vs só manifest
O toggle Bundle Addons é a escolha mais importante aqui. Exports só manifest listam os mods por IDs e versões do CurseForge/Modrinth; quem instala o pack deixa o launcher buscar os mods no CDN. O arquivo fica pequeno (poucos MB), quem recebe precisa de internet pra instalar. Exports bundle incluem os JARs reais no arquivo. O arquivo pode ser instalado offline (assumindo que os assets do Minecraft já estão cacheados). Troca: o arquivo é muito maior (centenas de MB a alguns GB), e você está efetivamente redistribuindo os mods, confira as licenças antes de compartilhar publicamente.
Escolher o formato
GDLauncher .gdlpack: melhor fidelidade pra quem também usa GDLauncher. Preserva a forma completa da instância incluindo tudo que o GDLauncher rastreia. CurseForge .zip: portável pra maioria dos launchers (CurseForge App, PrismLauncher, MultiMC, ATLauncher, Technic). Mods são referenciados por IDs de projeto CurseForge; mods só do Modrinth precisam do toggle bundle pra serem incluídos. Modrinth .mrpack: portável pra launchers com suporte a Modrinth. Mods são referenciados por URLs de download diretas e hashes.
O que não é exportado
Suas contas, seus settings do launcher, sua skin e tudo que você não marcou no passo de filtro. O export é a instância, não o launcher.
Pra compartilhar com outro usuário GDLauncher
Se quem recebe também usa GDLauncher e você quer um fluxo de um clique, a funcionalidade de share code de instância na nuvem encaixa melhor, veja Como compartilhar uma instância. Export é pra arquivar e pra enviar pra gente em outros launchers.